منتديات girls c!ty

{ حيثُ لا نهآية للإبدآع ..
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول{ ..انشر منتدآنآ

شاطر | 
 

 السيطرة على الشهية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
m0on girl
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1907
علم بلدك :
مزاجي :
{ المهنـة .. :
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

sms :


My SMS
What Time Is It It's Summer Time our vacation


تاريخ التسجيل : 17/12/2007

مُساهمةموضوع: السيطرة على الشهية   الإثنين مارس 17, 2008 2:38 pm

15 طريقة للسيطرة على الشهية


- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟

ثم تأمل الطرق الغذائية التالية التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة .
.


1 ـ لاتأكل حتى تجوع! ‏

امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏.."" زبطوا ان كنتوا شاطرين ""


2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏

قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية... اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة. وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏

3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية

هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟ إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏

فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏ " هاي ان كنت بتصحى بدري..""

5 ـ قاوم اغراءات الطعام:

مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الارادة، ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..

6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..

احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:


بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف. ‏.." صعبة شوي موهيك...


8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:

الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏.."هذا اذا ماكنت عامل كادح..بيركض كل النهار ""


9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة. ‏


10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏


11 ـ لاتمارس برامج الحمية وبدلا من اتباع برامج الحمية تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة
لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنة فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة. ‏ 13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية: فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية. ‏

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!


لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏

- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://citygirl.ahlamontada.com
همس الصداقة
عضوة نادرة
عضوة نادرة
avatar

عدد الرسائل : 554
علم بلدك :
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
تاريخ التسجيل : 05/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: السيطرة على الشهية   الجمعة أبريل 11, 2008 3:13 pm

شكرا ع الموضوووووع الرائع يا الروعة و ها الكلام ليي عشان اضعف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
m0on girl
إدارة المنتدى
إدارة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1907
علم بلدك :
مزاجي :
{ المهنـة .. :
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

sms :


My SMS
What Time Is It It's Summer Time our vacation


تاريخ التسجيل : 17/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: السيطرة على الشهية   السبت أبريل 12, 2008 7:46 am

شكرا عالرد الرائع

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://citygirl.ahlamontada.com
 
السيطرة على الشهية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات girls c!ty :: منتديات citygirl الخاصة.. :: [ صحتـي تآج على رآسي..]-
انتقل الى: